Prof. Dr. Nevrez Koylan; balkabağı, tatlı patates, nar, elma ve armut gibi mevsime özgü lif ve potasyum kaynaklarının yanı sıra haftada iki porsiyon omega-3 zengini palamut ve lüfer tüketiminin kalp dostu bir beslenme düzenini desteklediğini belirtti. Kalp sağlığında yalnızca beslenmenin değil, sağlık kontrollerinin ve ruhsal dengenin de belirleyici olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Koylan, günlerin kısaldığı bu dönemde gün ışığından yararlanmayı, sevdikleriyle vakit geçirmeyi ve doktor kontrolünde D vitamini ile aşı planlaması yapmayı tavsiye etti.Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, sonbaharda kalp sağlığını koruyacak 6 temel alışkanlığı şu şekilde sıraladı:1. Grip Aşınızı Sağlık Planınıza Dahil Edin
Özellikle kalp hastalığınız veya 65 yaş üzerinde kronik bir rahatsızlığınız varsa aşı zamanlamasını mutlaka hekiminizle görüşün. Rutin sağlık kontrolleriniz sırasında eksik aşılarınızın güncelliğini değerlendirmeyi ihmal etmeyin.2. Öğünlerinizi Mevsim Sebzeleriyle Çeşitlendirin
Sofralarınızda balkabağı, ıspanak, brokoli ve tatlı patates gibi mevsim sebzelerine dönüşümlü olarak yer açın. Sebzeleri hazırlarken eklenen tuz miktarına ve sağlıklı pişirme yöntemlerine dikkat ederek dengeli beslenmenizi destekleyin.3. Hareket Etmek İçin Haftalık Bir Plan Oluşturun
Sağlık durumunuza uygun şekilde haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite hedefleyin. Yürüyüşleri haftanın farklı günlerine yaymak ve yağışlı havalar için evde uygulanabilecek egzersiz alternatifleri belirlemek süreklilik sağlar.4. D Vitamini İhtiyacınızı Hekiminizle Değerlendirin
Her birey için rutin D vitamini testi veya takviyesi gerekmeyebilir. Kişisel risk faktörlerinize göre test gerekip gerekmediğini doktorunuza danışın; takviye kullanımı kararlaştırılırsa dozu ve kullanım süresini uzman kontrolünde belirleyin.5. Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Bir Akşam Düzeni Kurun
Her gün benzer saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin. Yatmadan önce ekran kullanımını azaltın ve zihninizi sakinleştirecek aktiviteler yapın. Uzun süren isteksizlik, keyifsizlik veya uyku bozukluklarında mutlaka uzman desteği alın.6. Tansiyon Takibini Günlük Yaşamınızın Bir Parçası Haline Getirin
Hipertansiyon tanınız varsa ya da doktorunuz düzenli takip istediyse, tansiyonunuzu belirtilen aralıklarda, benzer saatlerde ve ölçüm öncesinde dinlenerek ölçün. Ölçüm sonuçlarını düzenli kaydetmek, doktor kontrollerinde doğru değerlendirme yapılmasını kolaylaştırır.
Özellikle kalp hastalığınız veya 65 yaş üzerinde kronik bir rahatsızlığınız varsa aşı zamanlamasını mutlaka hekiminizle görüşün. Rutin sağlık kontrolleriniz sırasında eksik aşılarınızın güncelliğini değerlendirmeyi ihmal etmeyin.2. Öğünlerinizi Mevsim Sebzeleriyle Çeşitlendirin
Sofralarınızda balkabağı, ıspanak, brokoli ve tatlı patates gibi mevsim sebzelerine dönüşümlü olarak yer açın. Sebzeleri hazırlarken eklenen tuz miktarına ve sağlıklı pişirme yöntemlerine dikkat ederek dengeli beslenmenizi destekleyin.3. Hareket Etmek İçin Haftalık Bir Plan Oluşturun
Sağlık durumunuza uygun şekilde haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite hedefleyin. Yürüyüşleri haftanın farklı günlerine yaymak ve yağışlı havalar için evde uygulanabilecek egzersiz alternatifleri belirlemek süreklilik sağlar.4. D Vitamini İhtiyacınızı Hekiminizle Değerlendirin
Her birey için rutin D vitamini testi veya takviyesi gerekmeyebilir. Kişisel risk faktörlerinize göre test gerekip gerekmediğini doktorunuza danışın; takviye kullanımı kararlaştırılırsa dozu ve kullanım süresini uzman kontrolünde belirleyin.5. Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Bir Akşam Düzeni Kurun
Her gün benzer saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin. Yatmadan önce ekran kullanımını azaltın ve zihninizi sakinleştirecek aktiviteler yapın. Uzun süren isteksizlik, keyifsizlik veya uyku bozukluklarında mutlaka uzman desteği alın.6. Tansiyon Takibini Günlük Yaşamınızın Bir Parçası Haline Getirin
Hipertansiyon tanınız varsa ya da doktorunuz düzenli takip istediyse, tansiyonunuzu belirtilen aralıklarda, benzer saatlerde ve ölçüm öncesinde dinlenerek ölçün. Ölçüm sonuçlarını düzenli kaydetmek, doktor kontrollerinde doğru değerlendirme yapılmasını kolaylaştırır.
